고혈압에 좋은 운동 무조건 진행

신체의 곳곳에 피를 이동시키려면 혈관 안에 압력이 요구됩니다. 이 압력이 비정상적인 수준으로 높으면 당연히 문제가 발생하겠죠. 그것이 바로 고혈압입니다.

 

고혈압에 좋은 운동을 진행하면 짧은 시간 안에 효과를 기대하는 것은 어렵고 오랜 시간 동안 꾸준하게 진행하는 것이 핵심입니다. 그리하여 운동을 하기 전후로 수치가 어떻게 변화하는지 체크하는 것이 좋습니다. 

 

고혈압에 좋은 운동을 하면 혈관의 압력을 감소시킬 수 있을 뿐만 아니라 콜레스테롤, 중성지방도 낮출 수 있습니다. 몸무게도 감소시킬 수 있고 심장이 정상적으로 일을 할 수 있도록 도와주죠. 

 

고혈압에 좋은 운동은 자전거, 수영, 걷기, 뛰기 등 유산소 운동입니다. 일시적으로 과격하게 힘을 사용하거나 숨을 멈춘 상황에서 진행하는 것은 혈관의 압력이 높아질 가능성이 있으므로 자제하는 것이 이롭겠습니다. 

 

고혈압에 좋은 운동은 1주일에 세 번에서 일곱 번 정도 진행하는 것이 이롭고 한 번 진행하면 반 시간에서 1시간 정도 진행을 하는 것이 제일 좋습니다. 끝마치고 나서는 60분 안으로 문제가 없는 수준으로 돌아오고 

 

피곤함이 발생하지 않는 수준으로 진행하는 것이 제일 이롭습니다. 이렇게 고혈압에 좋은 운동을 세 달 넘게 계속할 시 혈관의 압력이 감소하고 신체의 힘도 좋아집니다. 유산소 방법은 적어도 1일 150 칼로리를 소비하는 것이 좋습니다.

 

몸무게 70 킬로그램의 다 큰 어른이라고 가정을 했을 때 고혈압에 좋은 운동으로 1일 150 칼로리를 소비하려면 어느 정도 해야하는 지 알아보겠습니다. 걷기 35분, 자전거 30분, 빠르게 걷기 20분, 뛰기 20분, 수영 20분, 계단 15분입니다.

 

고혈압에 좋은 운동을 할 시 조심해야 하는 부분은 갑자기 혈관의 압력이 높아지는 것을 막기 위하여 준비운동을 진행해야 한다는 것입니다. 특히 온도가 낮은 계절에 해가 뜨기 전에 진행하는 것은 자제할 수 있도록 합니다. 

 

그리고 고혈압에 좋은 운동을 하다가 어지러운 기운이 나는 증세가 발생한다면 그즉시 멈추고 이러한 상황이 되풀이될 시 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

 

이렇게 고혈압에 좋은 운동을 꾸준하게 진행하여 여러 가지 질환의 위험으로부터 안전해져야겠습니다.