변비가 심할때 요렇게

제대로 배출이 되어야 할 대변이 여러가지 원인으로 인하여 그러지 못하고 축적되며 단단하게 굳는 상황이 발생하는 것을 변비라고 합니다. 16년도에 조사된 통계자료에 의하면 해당 증상을 가지고 있는 사람은 약 650,000명 정도로 예상된다고 합니다. 모든 사람들 중의 약 5 percent에서

 

20 percent 정도가 변비라는 증상을 보유하고 있고 남성보다는 여성에게서 더 흔하게 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 증상이라고 볼 수 있는 정도는 7일을 기준으로 세 번 아래로 대변을 배출하던가, 4회 중 1회로 변이 다 나오지 않은 것 같은 느낌을 받거나, 똥의 상태가 매우

 

단단하고 잘 나오지 않아 심하게 악을 쓰는 경우가 있습니다. 이러한 증상들이 나타나고 있다면 당신은 자신도 인지하지 못하고 있는 사이에 변비를 겪고 있는 것이라고 말할 수 있습니다. 자신의 신체 부분 중 장 부위에 어떠한 트러블이 존재하지 않음에도 불구하고 해당 증상이 나타나는

 

경우에는 식사와 관련한 부분들을 체크하는 것이 좋습니다. 주로 고기를 많이 먹고 과일, 채소 등을 제대로 먹지 않으면 해당 증상이 발생할 가능성이 높습니다. 그리고 변비가 심할때 자신의 생활을 확인해보는 것이 좋습니다. 밥을 제때 먹지 않고 잠을 자는 시간도 뒤죽박죽이며

 

스트레스를 많이 받는다거나 대변을 배출해야 하는 욕구가 생겼음에도 불구하고 제대로 보지 못하는 상황이 지속되거나 등이 있습니다. 또한 변비가 심할때 자신이 물을 많이 마시는지 체크를 할 필요가 있습니다. 해당 증상을 호소하는 대부분의 사람들이 물을 제대로 마시지 않는 경우가

 

많기 때문입니다. 그렇기 때문에 변비가 심할때 다 큰 어른을 기준으로 일일 2리터의 수분을 마셔주는 것이 좋겠습니다. 어린이라면, 몸무게의 1/6 정도를 마시는 것을 권장하고 있습니다. 또한 정말 시간이 없는 상황이어도 일일 삼십분 정도는 꾸준하게 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

우리의 신체가 일정량의 활동을 하지 않으면 장 부분이 오그라들면서 대변을 배출시키는 것이 어려워집니다. 변비가 심할때 엄청나게 힘든 운동을 하라는 것이 아니라 걷는 것만으로도 충분히 효과를 볼 수 있습니다. 이와 더불어 화장실을 가고 싶은 욕구가 발생하면 그즉시 발걸음을 

 

옮기는 것이 좋고 볼 일을 볼 때 핸드폰을 만지면 안됩니다. 핸드폰을 하게 되면 대변을 배출하는 것에 제대로 집중할 수 없고 그렇게 되면 배변 시간이 길어지기 때문에 오히려 변비가 심해지는 상황이 발생할 수 있습니다. 그리고 앞서 언급했던 것처럼 식이섬유가 풍부하게 들어 있는

 

과일, 채소와 더불어 유산균을 먹는 양을 늘려주면 좋겠습니다. 변비가 심할때 좋은 대표 음식으로는 사과, 고구마, 바나나 등이 있습니다.